A termékenységi nehézségek egyre több párt érintenek világszerte. Amikor valaki természetes úton próbál teherbe esni, vagy mesterséges megtermékenyítésre (IVF) készül, gyakran felmerül a kérdés: vajon az étrendünk befolyásolja a fogantatás esélyét?
A tudományos kutatások szerint a válasz egyértelműen igen, ugyanis a megfelelő táplálkozás és életvitel támogatja a hormonális egyensúlyt, a petesejtek minőségét és az általános reproduktív egészséget.
Miért fontos az étrend a termékenység szempontjából?
A táplálkozás több szinten is hat a termékenységre. A megfelelő termékenységet támogató étrend segíthet:
-
a hormonális egyensúly fenntartásában
-
az inzulinérzékenység javításában
-
a gyulladás csökkentésében
-
a makro-, és mikrotápanyagok megfelelő bevitelében
-
a petesejt és hímivarsejt minőségének javításában.
A kutatások egyértelműen igazolják, hogy az egészséges életmód és termékenység között szoros kapcsolat van és a kiegyensúlyozott étrend pozitívan hathat a természetes fogantatásra és a lombik kezelések sikerességére egyaránt.
-
A termékenységet támogató étrend alapelvei
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján nem egyetlen „csodadiéta”, hanem egy kiegyensúlyozott, gyulladáscsökkentő étrendi minta tűnik a legkedvezőbbnek. Ez az étrend elsősorban az alábbi élelmiszerekre épül:
-
zöldségek és gyümölcsök
-
teljes értékű gabonák
-
hüvelyesek
-
olajos magvak
-
halak
-
olívaolaj
-
mérsékelt, minőségi tejtermékek
-
állati eredetű, ún. komplett fehérje források
Ennek az étrendnek az előnye abból fakad, hogy gazdag: antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, omega-3 zsírsavakban és rostokban egyaránt, miközben kevés hozzáadott cukrot és telített zsírt tartalmaz.
2. Stabil vércukorszint
A hormonális egyensúly szempontjából különösen fontos a stabil vércukorszint. Ezért érdemes előnyben részesíteni a teljes értékű gabonákat, a rostban gazdag ételeket, a kellő mennyiségű fehérjét tartalmazó étkezéseket és az alacsonyabb glikémiás terheléssel járó, lassan felszívódó komplex szénhidrátokat.
A túlzott cukorfogyasztás és az erősen feldolgozott élelmiszerek fokozhatják az inzulinrezisztenciát és a gyulladásos folyamatokat, ami különösen problémás lehet pl.: PCOS, vagy endometriózis esetén.
3. Egészséges zsírok
A hormonok termelése szorosan kapcsolódik a zsírbevitelhez. Ezért a termékenységet támogató étrendben fontos szerepet kap többek között az extra szűz olívaolaj, a tengeri halak, a diófélék és olajos magvak, valamint az avokádó.
Ezek az élelmiszerek gyulladáscsökkentő hatású zsírsavakat tartalmaznak, melyek kedvezően hatnak a sejtek működésére és a hormonális egyensúlyra.
4. Antioxidánsokban gazdag ételek
A petesejt és a hímivarsejt is különösen érzékenyek az oxidatív stresszre, ennek következtében károsodnak és minőségük is romlik. Éppen ezért fontos a megfelelő antioxidánsbevitel.
Érdemes rendszeresen fogyasztani:
-
bogyós gyümölcsöket
-
zöld leveles zöldségeket
-
különböző színű zöldségeket
-
olajos magvakat
-
hüvelyeseket (bab-, borsó-, lencseféléket)
Az antioxidánsok segíthetnek a sejtek védelmében és általánosságban is támogathatják a reproduktív szervek működését.
5. Ultrafeldolgozott élelmiszerek csökkentése
Termékenységi nehézségek esetén érdemes minimalizálni az erősen feldolgozott élelmiszereket, a transzzsírokat, a hozzáadott cukrokat, a mesterséges édesítőszereket, az akoholt, a koffeint és a különböző adalékanyagokat, tartósítószereket is. Jó törekvés lehet az, hogy minél kevesebb csomagolt, konzerv, kényelmi, félkész-, és készételt vásárolunk.
Mit érdemes még figyelembe venni lombikprogram előtt?
A táplálkozás csak egy része a teljes életmód képnek. A termékenység szempontjából kiemelten fontos továbbá:
-
az optimális testsúly elérése
-
a megfelelő alvás és cirkadián ritmus
-
a rendszeres testmozgás
-
a stressz csökkentése
-
a hormonkárosító anyagok, ún. endokrin diszruptorok mellőzése (pl.: műanyag, ftalátok, mesterséges illatanyagok stb.) Erről bővebben itt tájékozódhatsz.
-
a dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes mértékű kerülése.
A kutatások szerint az egészséges életmód összességében támogathatja a reproduktív kezelések sikerességét. Gondoljunk erre úgy, mint egy kirakósra: ha minden darab a helyére kerül, akkor szépen összeáll a kép. Ha tovább olvasnál a témában, akkor ezt a cikket is figyelmedbe ajánlom.
A legfontosabb üzenet
Ha valaki babát szeretne, és esetleg már lombikprogram előtt áll, nem egy tökéletes diétára van szükség, hanem egy hosszú távon fenntartható, tápanyagokban gazdag étrendre. Érdemes a férfi és női oldallal is foglalkozni a tervezett kezelések előtt min. 3-6 hónappal korábban. Ugyanis a meddőségi kezelések sokkal jobb eredményt hozhatnak akkor, ha felkészülten vágunk bele.
A cikket Dr. Galló Nóra dietetikus írta.
Felhasznált irodalom:
-
Agarwal A., et al. The Role of Antioxidants in the Treatment of Male and Female Infertility. Nat Rev Urol 2021; 18(4): 260–271.
-
Bruni V., et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Reproductive Health: A Review. J Clin Med 2021; 10(11): 2553.
-
Greil AL., et al. Exercise and Fertility: The Role of Physical Activity in Women's Reproductive Health. Hum Reprod Update 2021; 27(4): 755–773.
-
Moradi M., et al. The Role of Lifestyle Modification in the Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Endocrinol Invest 2020; 43(7): 885–894.
-
Mustieles V., et al. Environmental Exposure to Endocrine Disruptors and Reproductive Health: An Overview. Curr Environ Health Rep 2022; 9(3): 305–320.
